春节假期接近尾声了
被困在家里的我们没有收获多少快乐
少有运动就是从卧室到客厅
吃饭过于频繁、长时间卧床不起
（示意图）
除此之外，还收获不少脂肪
微博一个调查直接炸场
基本上每个人胖了5斤体重起步
脱下睡衣穿上裤子，直接让人崩溃
真的，疫情结束后谁也别嫌弃谁胖
我们一起去撸铁减肥可好
（示意图）
说起减肥，计划往往搁浅
不是健身太难，而是距离过远
如果健身房就在楼下
就再也不怕坚持不下来啦
（实景图）
社旗恒大御府，享受楼下健身的便捷
多功能健身大厅，引进进口健身器材
含力量器械区、有氧器械区
科学跑步机、动感单车等
尽享运动的乐趣，舒缓紧绷的神经
（实景图）
那么，健身房里的器材应该怎么使用呢
社旗恒大御府会所健身房了解一下吧
（示意图）
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第 / 1 / 趴
跑步机
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（示意图）
1. 站在跑步机上后开启电源键，等待3秒后开始运作；
2. 根据自身情况调节适合自己的运动速度和坡度；
3. 按红色建即可停止运动；
4. 运动时建议使用安全夹，夹在衣服上，防止安全事故的发生。
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第 /2/ 趴
肩膊推举器
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（示意图）
1. 预备姿势：端坐于座椅上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上；
2. 动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至较高点时停顿2-3秒。
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第 /3/ 趴
体能适用机
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（示意图）
1. 手轻握器械上方的扶手，保持平衡，人站于踏板上；
2.开启电源键，启动机器；
3. 可作多功能机器使用：
①
可作跑步登山机使用，类似于爬楼梯；
②
可作椭圆机使用，类似于慢跑运动；
③
可作健身车使用，类似于骑自行车；
4.保持呼吸平畅，匀速运动。
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第 / 4 /趴
哑铃
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（示意图）
1.哑铃俯卧腿弯举
锻炼部位：股二头肌
①
俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直；
②
股二头肌发力，弯起小腿，至较高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停；以股二头肌的力量控制重量缓慢还原。
2.仰卧哑铃飞鸟
锻炼部位：整块胸大肌的外侧
①
保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩；
②
上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起落下时必须保持在100度～120度。
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第 /5/ 趴
史密斯练习器
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（示意图）
1. 坐姿推肩和站姿推肩
①
将训练长椅放在史密斯机下方，调整好左右距离，左右等宽，将杠铃调整到合适高度，使我们站好或坐好后伸直手臂可以够到它；
②
双脚牢牢固定住，掌心向前握住杠铃，将杠铃从架子上慢慢拿下来，举起至完全伸直手臂；
③
缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后肩部发力将杠铃举回初始位置。
2. 平板、上斜、下斜卧推
①
调整好长椅位置和角度；
②
平板卧推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；
③
卧推上举时保持杠铃轴线能落在胸部相应的部位；
④
握距要比肩宽，让胸大肌能充分伸展和收缩；
⑤
当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时，胸大肌一定要处于“顶峰收缩”状态，这时略停片刻；上推时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。
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