手指酸麻，头晕脑胀，腰疼背痛……
无论是久坐办公的白领，
还是辛劳驾驶的司机，
这些呼之欲出的无奈感受正缭绕终日，难排其忧。
据统计，脊椎病患者正在日渐年轻化，
中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。
在白领人群中有75%患有不同程度的颈椎病，
而司机人群中也有55%以上饱受腰椎问题的折磨。
在节奏愈加升级的都市生活里，
失眠已经成为一种通病，
而大多数的失眠问题源于脊柱病变，
每日精力不断透支，身体却"岿然不动"，
意外的反差不仅摧毁着人们的身体，
也在无形中给精神打来了灰色压力。
左一为顾家家居睡眠中心培训负责人
睡眠理念专家 朱姗姗
中间为台州顾家家居常务副总 颜淑益
右一为台州交通广播主播 美琪
右一为台州音乐台主播 佳铭
1.坐姿：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外 ，
自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，
使上身力量分布在两足，然后起立。
2.站势：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，
可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。
经常需要长期站立的工作者应学会站立平腰保护法，
即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，
这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
3.睡势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位为理想，
平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得大限度的放松与休息。
对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。
此外，枕头不能太高或太低，根据个人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当， 颈部不能悬空。
仰卧位起床时，好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
1.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
2.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
3.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
1.加强体育锻炼：体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。
2.坚持腰部保健运动：经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。
3睡床要软硬适中：避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息。
4.佩戴护腰和防寒保暖：佩戴腰围的目的主要是制动，也就是限制腰椎的屈曲等运动。
随着有车一族的增多，
与驾驶员相关的疾病也多了起来，
其中颈椎病可居众病之首。
由于人体颈椎神经、血管集中，
一旦受损会给驾车人工作、生活带来极大影响。
那么，在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病？
针对这些情况又该如何预防呢？
一些被颈椎病困扰的人认为，
只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。
其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。
除了正确的睡姿以外，
床垫的选择也是至关重要。
□硬度：
把握床垫的硬度要记住“3:1原则”：
床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。
3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；
10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。
□ 贴合度：
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
□ 厚度：
不要认为床垫越大越厚就好，而要看承托力。
尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
都2020年了，
你还在透支你的脊椎吗？
在日常生活中保持良好生活习惯，
加强科学、正确的运动锻炼，
远离脊椎疾病从当下做起。
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