照照镜子，摸摸自己
游泳圈、双下巴、大象腿、啤酒肚
……
扎心吧，小哥哥、小姐姐
没有健康的体魄
生活就会失去活力
保温杯里泡枸杞
不如燃烧卡路里
8月8日是全民健身日
小伙伴们动起来吧！
全民健身日来源
设立全民健身日(Fitness Day)，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的较好纪念。
2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽，繁华消退，全民奥运热潮渐渐褪去时，中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”，群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，国务院批准将8月8日定为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众，推广健康生活的理念。
热天运动指南
降温:慢比快好
大汗淋漓的时候，很多人会采用猛吹风扇、空调，或用冷水冲脸、冲头等“快速降温”法。但“快速冷却”会使体内产生的热量不能散发，反而更不利于体温调节，更易中暑。此外，大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。
建议:
可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉白水，让身体机能逐步恢复到安静状态。
夏日运动之后的禁忌
1.不能马上喝水
夏季在经过剧烈的运动之后，应稍微休息一下，然后采用“多次少饮”的方法，补充一些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋。
2.不能马上休息当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液循环，同时也更有利于消除疲劳。
3.不能马上洗澡运动过后，不要马上冲凉、游泳、吹风，应该先把汗液擦干净，等到不再出汗的时候冲凉或者游泳。
4.不能马上吃饭运动过后，可先适当地调整一下，等到消化功能都恢复正常了，再吃饭，这样才能更有助于营养吸收。
补水：及时补水、补对水
人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。
建议:
1.运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准，运动中宜少量、多次不断补水。
2.若运动时间较短，补充10℃——20℃的纯水即可。
3.若是运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分，电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。
地点：运动场所
夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等长时间室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。
建议:
1.游泳馆终年恒温，是不错的选择。
2.滑冰馆常常“清爽冻人”，但与室外温差较大，锻炼后，应在温度过渡区停留一段时间，调整身体对温度的适应能力，避免造成热伤风等疾病。
3.做其他室内体育运动时，要注意场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应等，及时调整。
时间:一早一晚
夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
建议:
1.高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。
2.耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。
穿衣:室外浅色，室内深色
夏季气温较高，皮肤暴露于空气中，反而会从外界吸收更多热量，感觉更热。同时户外阳光直射，浅色衣服反光好，能有效减少热量的吸收。
建议:
1.外出运动时，应该尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
2.室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散发出热量。
强度:适量最关键
体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。
建议:
对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、或节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。
发现运动中暑，这么做!
1.转移到清凉处
将患者迅速地搬离高温场所，较好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚提高。
2.降温
用冷毛巾敷在患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭患者全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。但要注意适度，以免造成患者感冒。
3.补充水分
若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。
4.担架转移重症中暑病人
应该使用担架搬运重症中暑病人，并在运送过程中用冰袋冰敷在患者额头、后脑勺、胸前、手肘窝以及大腿的根部，以在搬运过程中达到降温的效果。
2020年已经过去了大半
在健身成为当今热潮的时代
你的运动量又累积了多少呢
不妨
趁着全民健身日
一起燃烧你的卡路里吧
全民健身日！爱健身，爱自己！
